Męski układ rozrodczy potrzebuje składników odżywczych tak samo jak inne narządy wewnętrzne. Jednocześnie witaminy na poprawę potencji u mężczyzn nie są tak liczne. Porozmawiajmy o tym, które z nich są potrzebne bardziej niż inne.
W rzeczywistości dojrzały płciowo i ogólnie zdrowy mężczyzna bez złych nawyków nie powinien się tym martwić. Jeśli dobrze się odżywiasz, uprawiasz sport, najprawdopodobniej wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem reprodukcyjnym.
Kiedy powinieneś się martwić:
- Ciągłe uczucie zmęczenia, znużenia;
- Drażliwość, zmiany nastroju;
- problemy z erekcją;
- Zmniejszony popęd płciowy;
- Pojawienie się nadwagi, zmniejszenie masy mięśniowej;
- Obrzęk, bolesność i wrażliwość sutków;
- Bolesne oddawanie moczu, pieczenie w pachwinie i penisie.
Jeśli coś takiego jest obecne, masz bezpośrednią drogę do urologa-androloga. Najprawdopodobniej doradzi niezbędne biododatki. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie niezbędnych leków i ich dawkowania!
Ważne witaminy dla męskiej potencji
Tutaj wymieniamy te substancje, które naprawdę odgrywają ważną rolę w zdrowiu mężczyzn.
Cynk
Zalecana dzienna porcja: 11 mg.
Casanova zyskał reputację kobieciarza nie bez powodu: podobno codziennie jadł dwa tuziny ostryg. Co jest w nich takiego specjalnego? Dużo cynku.
W dzisiejszych czasach udowodniono, że mężczyźni, którzy dostają wystarczającą ilość tego minerału, mają silniejszy popęd seksualny i lepszą potencję. Faktem jest, że to w obecności cynku wytwarzany jest główny męski hormon, testosteron.
W badaniu przeprowadzonym przez znaną firmę zauważono, że mężczyźni z niedoborem cynku w organizmie, przyjmujący przez 6 miesięcy specjalne suplementy, podwoili swój poziom testosteronu.
W kolejnej 8-tygodniowej obserwacji odnotowano również pozytywny wpływ suplementacji cynkiem.
Co to znaczy? Prawdopodobnie przyczyną problemów z potencją, jeśli nie ma bardziej znaczących objawów, jest właśnie brak cynku. Ale lepiej zrobić testy i uzyskać zalecenie lekarza.
Witamina b12
Zalecane dzienne spożycie: 2, 4 mcg
Niedobór witaminy B, znanej również jako cyjanokobalamina, został powiązany z zaburzeniami erekcji. Mówi o tym na przykład niedawny raport uniwersytecki.
Dokładny powód nie został jeszcze wyjaśniony, ale B12 jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ bierze udział w metabolizmie komórkowym i hematopoezie - z których oba są niezwykle ważne dla spermatogenezy i prawidłowych erekcji.
L-arginina
Aminokwas ten pełni jedną istotną funkcję: L-arginina jest metabolizowana do tlenku azotu (NO), który z kolei odgrywa ważną rolę w mechanizmie wazodylatacji – rozluźnienia ścian naczyń krwionośnych. To przy udziale NO dochodzi do erekcji.
Witamina D
Zalecana dzienna dieta: 600 IU
Witamina słoneczna z pewnością rozjaśni Twoje życie seksualne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Badanie z 2014 r. wykazało, że spośród 143 mężczyzn, u których zdiagnozowano zaburzenia erekcji, około 2/3 miało niski poziom witaminy D. Osoby z ciężkim ED miały około 24% mniej witaminy D niż osoby z łagodnym ED.
Obecna hipoteza jest taka, że niedobór witaminy D prowadzi do słabego napięcia naczyniowego i niedoboru tlenku azotu.
Witamina C
Główna "odporna" witamina faktycznie pełni wiele funkcji w organizmie. Zajmuje się między innymi spermatogenezą, zwiększając koncentrację plemników w ejakulacie.
Jednak uzupełnienie braku witaminy C jest dość proste: jedz jak najwięcej malin, truskawek, jagód i owoców. Zawierają antocyjany – wielobarwne glikozydy, które redukują stres oksydacyjny i stany zapalne w naczyniach krwionośnych.
Magnez
Zalecana dzienna porcja: 400 mg.
Bardzo ważny minerał dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, rozwoju mięśni, który jest niezbędny każdemu mężczyźnie w każdym wieku.
W jednym z badań przeprowadzonych przez tureckich naukowców porównano poziom zdrowia reprodukcyjnego sportowców i osób nieaktywnych fizycznie. W rezultacie, biorąc 22 mg. magnez na kilogram masy ciała przez 4 tygodnie zwiększał poziom testosteronu w obu grupach.
Istnieją dwa inne badania: jedno dotyczyło wpływu magnezu na starszych mężczyzn (65+) i młodszą grupę (18 do 30 lat). Obaj niezależnie doszli do wniosku, że poziom testosteronu (a także siła mięśni) koreluje z poziomem magnezu w organizmie.
Kwas foliowy
Zalecane dzienne spożycie: 400 mcg
Jest powszechnie przepisywany kobietom we wczesnej ciąży. A mężczyźni potrzebują go głównie do poprawy jakości nasion. Ustalono, że brak kwasu foliowego prowadzi do dużej liczby plemników z nieprawidłowościami chromosomalnymi. Dlatego jest ważnym pierwiastkiem śladowym w leczeniu niepłodności męskiej i słabej potencji.
L-cytrulina
Aminokwas ten działa jak pigułka, rozluźniając mięśnie gładkie ścian naczyń krwionośnych. W organizmie przekształcana jest w inny związek organiczny – argininę, która bierze udział w krążeniu krwi.
Cytruliny jest dużo np. w arbuzach, ale czasami mężczyznom zaleca się picie jej w formie suplementów. Głównym problemem związanym z tą substancją jest to, że nie ustalono dokładnej dawki, która wpłynie na zdrowie reprodukcyjne.
Kwercetyna
Ten bioflawonoid ma silne działanie przeciwutleniające na organizm. Między innymi blokuje produkcję enzymu 5-lipoksygenazy, który usuwa część testosteronu krążącego we krwi.
W teorii wszystko jest jasne, ale w praktyce kwercetyna nadal należy do kategorii suplementów diety, ponieważ efekt terapeutyczny nie jest do końca jasny.
Selen
Zalecana dzienna porcja do spożycia: 75 mikrogramów.
Dużo tego minerału znajduje się w wątrobie, ostrygach i orzechach brazylijskich, a zdrowie mężczyzn potrzebuje go głównie dlatego, że bierze udział w produkcji hormonów płciowych.
Podkreślmy, że potrzebujesz go bardzo mało, ale nawet drobny niedobór zaszkodzi zdrowiu reprodukcyjnemu.
Badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców nad niepłodnością i niskim testosteronem wykazało, że grupa pacjentów miała konsekwentnie niski poziom selenu w porównaniu z grupą płodną. Przyjmowanie minerału zwiększało szanse na pomyślne poczęcie średnio o 56%.
Inne badanie, w którym wzięło udział 69 niepłodnych mężczyzn, wygląda zachęcająco: uczestnicy mieli poprawioną ruchliwość plemników.
Witamina A
Zalecana dzienna porcja: 900 mcg.
Retinol (witamina A) i karotenoidy mają jedną ważną właściwość: poprawiają również ruchliwość plemników. U mężczyzn, którzy podczas badania zjadali dużo marchwi, naukowcy poprawili liczbę plemników o około 6, 5-8%.
kwas D-asparaginowy
Aminokwasy są generalnie czymś w rodzaju zespołu superbohaterów dla naszego zdrowia. Z tych „cegieł" zbudowane są nasze mięśnie, narządy wewnętrzne, komórki krwi, hormony. A jednym z nich jest kwas D-asparaginowy. Bierze również udział w syntezie testosteronu, poprawia erekcję oraz zwiększa libido, a także jakość nasienia.
Niacyna
Zalecana dzienna porcja: 16 mg.
Skoro mówimy o libido, nie możemy nie wspomnieć o niacynie, czyli witaminie B3. Obfituje w ryby, owoce morza, wołowinę i wątrobę.
Wydaje się, że niacyna odgrywa znaczącą rolę w popędzie seksualnym. Przynajmniej tak mówi badanie. Okazało się, że mężczyźni o słabej sile działania, którzy przyjmowali go jako suplement, znacznie poprawili sukces seksualny w porównaniu z grupą placebo.
Witamina E
Zalecana dzienna porcja do spożycia: 15 mg.
Witaminy E potrzebujemy głównie do krążenia i odporności. Dodatkowo pomaga przyswajać witaminę A i wiele innych substancji. W badaniach na zwierzętach wykazał swoje znaczenie dla produkcji libido i testosteronu.
kapsaicyna
Substancja, która sprawia, że chili jest gorąca, jest również przydatna na potencję. W badaniach na zwierzętach kapsaicyna miała wpływ na wielkość narządów płciowych u samców. Dodatkowo pomaga zredukować warstwę tłuszczu na brzuchu, co jest bardzo ważne dla potencji.
W jednym badaniu obserwacyjnym we Francji zauważono, że pikantne jedzenie wpływa również na poziom testosteronu. Tak więc, jeśli wcześniej nie przepadałeś za pikantnymi potrawami, być może nadszedł czas, aby się w nich zakochać. Oczywiście, jeśli nie ma przeciwwskazań, takich jak wrzód lub GERD.
Jak wybrać witaminy na potencję
Zorientowaliśmy się więc, że dla zdrowia mężczyzn potrzebnych jest kilka rodzajów substancji:
- aktywatory spermatogenezy;
- Wzmocnienie odporności;
- Wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego;
- Poprawa przewodnictwa impulsów nerwowych.
Jednak wcale nie jest konieczne, aby kompleks multiwitaminowy zawierał wszystkie te substancje. Powtórzmy to, co powiedzieliśmy na samym początku: najlepsze witaminy na potencję powinien dobrać Twój lekarz. Wybór powinien opierać się na diagnozie i charakterze problemu, a także wynikach badań.
Ponadto witaminy w wielu przypadkach są tylko częścią terapii, a chorobę trzeba leczyć zupełnie innymi lekami.